Как повысить самооценку - проблема детской и взрослой психологии. Неумение оценить себя по достоинству мешает жить и развиваться человеку любого возраста. Неудачи заставляют сомневаться в своих способностях. Чтобы поднять самооценку и приобрести уверенность в себе, нужно признать проблему и разобраться в ней.
- 1 Что такое самооценка?
- 2 На что влияет самооценка?
- 3 Почему мы недооцениваем себя?
- 4 Где прячется адекватная самооценка?
- 5 Методы повышения уверенности в себе
- 5.1 Научиться принимать похвалу
- 5.2 Научиться просить помощи
- 5.3 Доводить свои дела до конца
- 5.4 Научиться любить свое тело
- 5.5 Вести здоровый образ жизни
- 5.6 Следить за своим внешним видом
- 5.7 Общаться с оптимистами и успешными людьми
- 5.8 Научиться выходить из зоны комфорта
- 5.9 Читать позитивную литературу
- 5.10 Найти работу своей мечты
- 5.11 Жить желаниями
- 5.12 Не завидовать чужим успехам
- 5.13 Отбросить лень
- 6 Советы психологов
- 6.1 Составьте список своих сильных и слабых сторон
- 6.2 Перестаньте себя критиковать
- 6.3 Не оправдывайтесь
- 6.4 Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
- 6.5 Относитесь к ошибкам как к урокам
- 6.6 Ведите дневника успехов и достижений
- 6.7 Учитесь говорить "Нет"
- 6.8 Не стройте из себя
- 6.9 Признавайте своего внутреннего ребенка
- 7 Заключение
Что такое самооценка?
Самооценка - это способность личности оценивать себя (внешние данные, качества характера, возможности, роль в обществе), отношения и восприятие окружающими. Это представление индивида о важности своей личности и деятельности, оценка положительных и отрицательных личных качеств и чувств.
Уровень самооценки оказывает прямое влияние на поведение и поступки человека, его взаимоотношения с окружающими людьми. Формируют ее такие качества характера, как самокритичность, требовательность к себе, отношение к собственным победам и поражениям.
Самооценка может быть адекватной и искаженной. Адекватность определяется объективностью оценки себя и своих действий, соотношением личных притязаний и возможностей. Чем больше расхождение этих характеристик, тем выше степень искажения самовосприятия.
Люди с адекватной самооценкой трезво и объективно оценивают свои способности и возможности, признают недостатки и борются с ними, знают и развивают сильные стороны.
Искаженная самооценка проявляется либо в самоуничижении, либо в завышенном самомнении. Завышенная самооценка скрывает неуверенность в себе и попытку казаться лучше в чужих глазах, а заниженная - открытая демонстрация комплексов, что проявляется скованностью и трудностями в общении.
В зависимости от адекватности или неадекватности самооценки, различают ее уровни:
- Низкая проявляется в чрезмерной самокритике, отсутствии самолюбия и самоуважения, отказе признания собственных успехов, высоком уровне тревожности, сравнении себя с другими людьми не в свою пользу, обидчивости.
- Нормальная или адекватная является оптимальной. Она свойственна людям со здоровой психикой. Они слышат внутренний голос, анализируют победы и неудачи, нормально воспринимают шутки в свой адрес. Не допускают принуждения и оскорблений в свой адрес, игнорирования прав.
- Для завышенной свойственно акцентировать внимание на сильных качествах и игнорировать недостатки. Такие люди не воспринимают критику, тяжело покидают зону комфорта, не умеют слышать чужие аргументы. Их непоколебимость в своих убеждениях тормозит развитие, не позволяет познавать что-то новое.
На формирование самооценки оказывают влияние условия проживания, воспитание и окружение. Их воздействие на самовосприятие можно откорректировать. Осознание собственных проблем, стремление к изменениям в лучшую сторону и приложение усилий способно помочь нерешительной женщине или мужчине обрести уверенность и раскрепоститься.
На что влияет самооценка?
Самооценка может влиять:
- На поведение. Неуверенный в себе человек всеми силами стремится избегать ситуаций, в которых высок риск испытать неприятные для себя эмоции. Он отличается низкой активностью, поскольку постоянно сдерживает себя.
- На состояние здоровья. Для человека с низкой самооценкой болезнь на подсознательном уровне является способом побега от ситуаций, в которых ему некомфортно, от необходимости принимать решения и риска ошибиться. Такие люди нередко страдают хроническими воспалениями верхних дыхательных путей, гипертермией, психосоматическими болезнями. У них нередки проблемы с весом - он либо повышен из-за низкой активности, либо чересчур недостаточен из-за постоянного нервного напряжения.
- На принятие решений. Человек с заниженным самовосприятием не может взять на себя ответственность, поэтому часто перекладывает функции на других. В то же время, выполняя чужие указания, он чувствует себя объектом манипуляций, что вызывает подавленность, депрессию, развитие психических заболеваний.
- На эмоциональное состояние. Человек с низкой самооценкой постоянно находится в состоянии эмоционального и нервного напряжения из-за необходимости принимать решения, которых не получается избежать. Это проявляется в чрезмерной настороженности, раздраженности, бессоннице.
- На материальное положение. Низкая самооценка мешает раскрыть в полной мере свой потенциал, профессионально и личностно расти. Что становится причиной низкого качества жизни, неудовлетворенности собственными достижениями и доходами.
Почему мы недооцениваем себя?
На формирование самооценки влияют личные качества, опыт, приобретенный как в детские, так и во взрослые годы жизни, взаимоотношения в социуме. Частые причины негативного самовосприятия:
- насилие физического, эмоционального или сексуального характера;
- любые формы дискриминации;
- буллинг;
- смерть близкого человека;
- социальная изоляция;
- потеря работы или высокий риск увольнения.
На самооценке отражается не только приобретенный опыт, но и его интерпретация в собственных глазах.
Неправильное воспитание в семье
Чтобы развить адекватную самооценку у ребенка, важно, чтобы он ощущал любовь и принятие его таким, какой он есть. Дошкольник оценивает себя, основываясь на отношении к нему близких людей. Если его не принимают или отвергают взрослые, ему сложно научиться принимать себя.
Причинами низкой самооценки человека можно назвать ошибочные типы и стратегии воспитания родителей:
- Неприятие. Если родители не принимают и не любят ребенка, в семье возможно слишком строгое обращение с ним, применение жестоких наказаний, невнимание. Эмоциональная холодность приводит к тому, что ребенок ощущает свою ненужность, а его самооценка снижается.
- Гиперсоциальный тип. Родители слишком формально относятся к воспитанию, навязывают ребенку свои решения, взгляды на жизнь, правила поведения. При этом не уделяют ему достаточно внимания, игнорируют просьбы и духовные потребности, отказывают в общении. Целью ребенка становится заслужить одобрение взрослых любой ценой, а ошибки и промахи воспринимаются болезненно. Со временем требования родителей оказываются непосильными. Появляется тревожность и страх перед трудностями и неудачами.
- Тревожно-предупредительный тип воспитания. Волнение за ребенка, страх потерять его приобретает патологическую окраску. Сыну или дочери запрещают свободно перемещаться, общаться с другими детьми. Не дают совершать ошибки. Ребенок начинает бояться окружающего мира, не может наладить общение со сверстниками, боится всего нового и незнакомого. С возрастом эти страхи трансформируются в чрезмерный самоконтроль, склонность к чрезмерной самокритике, неудовлетворенность собой.
- Эгоцентрическое воспитание. Родители с детства внушают ребенку мысли о его исключительности, преувеличивают способности. В таких семьях дети практически не имеют обязанностей. Взамен они обладают практически неограниченными правами. Это приводит к формированию завышенной самооценки. В процессе интеграции в социум ребенка ожидает разочарование: его лидерство не принимают сверстники, учителя не восхищаются достижениями и способностями. У него развивается нерешительность, чувство безысходности, иногда - агрессия.
Частые неудачи в детском возрасте
Испытывая неудачу за неудачей, без должной поддержки со стороны родных и близких ребенок утрачивает стремление к достижению успеха, чувствует себя глупцом. Он постоянно находится в состоянии тревожности в ожидании новой неудачи и, чтобы не совершить ошибку, предпочитает занять пассивную позицию.
Причиной такой ситуации нередко становятся родители или учителя, которые часто требуют от ребенка результатов, не соответствующих его способностям, возрасту и наклонностям. Не сумев оправдать чужих ожиданий, он ощущает свою неполноценность. Ситуацию усугубляют оценочные высказывания уничижительного характера близких людей.
Причиной неудач и формирования заниженной самооценки может стать сравнение с другими детьми или недосягаемым эталоном в лице взрослого. При этом ребенок понимает, что он никому не нужен, ощущает себя глупым, неспособным, слабым.
Отсутствие целей в жизни
Жизненные цели являются стимулом для развития. Человек, не имеющий цели или мечты, ведет пассивный образ жизни, не развивается как личность, преодолевая препятствия, не осваивает новые знания, не стремится к улучшению своего благосостояния. Его не интересует собственный внешний вид, здоровье, положение в обществе.
В какой-то момент он понимает, что все окружающие его люди ушли далеко вперед, построили карьеру, завели семью, повысили материальный и социальный статус, потеряли интерес к общению с ним. У человека без цели появляется зависть к чужому успеху. Он начинает ощущать себя неудачником, на фоне чего его самооценка стремительно падает.
Нездоровое социальное окружение
Неблагополучная семья, тяжелый развод родителей, пагубные зависимости у родных или друзей и скандалы - все это детьми воспринимается на свой счет. Они во всем обвиняют себя.
На фоне этого сложно обрести адекватную самооценку. Если в привычной обстановке человек еще сможет поддерживать уверенность в себе, то в более благополучном окружении он будет острее ощущать низкий социальный и материальный статус.
Дефекты внешности и здоровья
Насмешки над особенностями, которые не подлежат коррекции, нередко становятся причиной низкой самооценки ребенка, а затем и взрослого. Эти особенности могут быть врожденными или появиться в результате болезни или травмы. Например, заикание, близорукость, ожирение, хромота.
Если ребенок терпит со стороны окружающих насмешки, оскорбления и унижение, его самооценка будет заниженной (особенно ранимы девушки).
Где прячется адекватная самооценка?
Признаки адекватной самооценки:
- Умение адаптироваться к переменам и извлекать из этого пользу для себя, воспринимать неудачи как урок, а трудности как стимул для самосовершенствования и развития.
- Принятие конструктивной критики. Человек со здоровой самооценкой спокойно воспринимает справедливые замечания, высказанные в корректной форме.
- Способность мобилизовать силы в стрессовой ситуации.
- Желание не только брать, но и отдавать безвозмездно.
- Умение контролировать эмоции. Искаженное самовосприятие нередко проявляется гиперэмоциональностью, нервными срывами, депрессивным состоянием.
Методы повышения уверенности в себе
Для того чтобы обрести уверенность в себе и своих силах, нужно в первую очередь признать необходимость перемен и решиться на них.
Потребуется избавиться от чувства вины, отказаться от самокопания и самоуничижения, осознать свою истинную ценность, научиться принимать и любить себя.
Научиться принимать похвалу
Многие люди не умеют адекватно реагировать на похвалу и комплименты. Вместо вежливой благодарности начинают оправдываться и принижать свои достоинства и достижения. Отсутствие уверенности в себе и своих силах мешает человеку поверить в то, что он мог сделать что-то стоящее похвалы. Он воспринимает комплимент как насмешку.
Для поднятия самооценки сначала стоит признать свои заслуги и положительные качества. Не нужно скромничать и опускать глаза, принимая комплименты или рассыпаться в благодарностях. Достаточно простого «спасибо».
Научиться просить помощи
Неуверенные в себе люди нередко стесняются просить о помощи, считая, что неспособность справиться самостоятельно подчеркнет их слабость и несостоятельность, сделает их объектом насмешек.
Они боятся услышать отказ, быть отвергнутыми, оказаться в долгу. Только сильный человек способен признать, что чего-то не может, не знает или не умеет, затем попросить о помощи. В ответ на такую просьбу можно услышать отказ, но это новый опыт, а не поражение.
Доводить свои дела до конца
Ничто так не повышает самооценку, как удовлетворение от добросовестно проделанной и успешно завершенной работы. Брошенное на половине пути дело будет порождать чувство вины, разрушающее уверенность в собственных силах.
Для того чтобы хватило сил довести начатое до логического завершения, в самом начале нужно продумать убедительную мотивацию, равномерно распределить нагрузку на весь отведенный для выполнения задачи срок, подобрать команду единомышленников, с которыми будет комфортно.
Научиться любить свое тело
Для того чтобы приобрести уверенность, нужно принять свое тело таким, какое оно есть. Критика, неприятие и ненависть к нему разрушающе действуют на психику и организм.
Для начала нужно научиться любить свое тело, независимо от его физического состояния, и заботиться о нем. Повысить уверенность в своей привлекательности поможет правильная одежда, подчеркивающая достоинства и скрывающая все несовершенства фигуры.
Вести здоровый образ жизни
Для приобретения самооценки и уверенности в себе рекомендуется выработать здоровые привычки. Занятия спортом повышают в организме количество гормона счастья, который улучшает эмоциональное состояние и уменьшает боль.
Активный образ жизни и правильное питание положительно сказываются на здоровье и внешности. Что в свою очередь также поднимает самооценку.
Следить за своим внешним видом
Аккуратный внешний вид важен для адекватной самооценки. Осознание, что с этим все в порядке, придаст уверенности в незнакомой компании, на собеседовании, на свидании.
Чистые волосы, свежая стрижка, ухоженное лицо, руки и тело, чистая и опрятная одежда по фигуре, создадут образ успешного, уверенного в себе и своих силах человека.
Общаться с оптимистами и успешными людьми
В стремлении улучшить жизнь стоит ограничить общение с людьми, имеющими пессимистический настрой, не разделяющими стремление расти и развиваться. Они из-за собственного бессилия перед своими комплексами и слабостью будут принижать ваши достоинства и заслуги, обесценивать успехи.
Лучше окружить себя оптимистично настроенными, воодушевленными людьми, ведущими активную, полную событиями и впечатлениями жизнь, целеустремленными и успешными. Такое окружение будет мотивировать двигаться вперед.
Научиться выходить из зоны комфорта
Люди с низкой самооценкой и верой в себя тяжело воспринимают любые перемены: смену работы или круга общения, переезд. Чтобы изменить ситуацию, потребуется выйти из «зоны комфорта», пробовать решать задачи, которых раньше избегали из-за страха неудачи или неверия в собственные силы.
Начинать нужно с малого. Для начала можно изменить привычный маршрут, приобрести новую полезную привычку, решиться на поездку, которую давно откладывали, записаться на курсы для профессионального или личностного развития. Приобретая новый опыт, знания, знакомства человек получает стимул для улучшения самовосприятия.
Читать позитивную литературу
Чтобы изменить отношение к себе, нужно изменить отношение к жизни, наполнить ее положительными эмоциями. Для этого подойдут фильмы, музыка и книги с оптимистическим настроем. Позитивные истории не только поднимут настроение, но и помогут поверить, что в жизни много хороших моментов.
Найти работу своей мечты
Большое счастье - иметь возможность заниматься любимым делом в комфортных для себя условиях. Не стоит терпеть моральный или физический дискомфорт даже ради большой зарплаты. Насилие над собой рано или поздно негативно скажется на самооценке и состоянии здоровья.
Если с опытом к человеку приходит понимание, что он занимается не своим делом, стоит задуматься о смене профессии. Прежде,чем совершить этот шаг, рекомендуется предварительно пойти на курсы по выбранной специальности, чтобы еще раз убедиться в своих способностях и правильности выбора.
Жить желаниями
Желания побуждают развиваться. Чтобы получить то, что хочешь достаточно сильно, можно не только выйти из зоны комфорта, но и приложить максимум усилий для достижения цели.
Исполнение собственного желания повышает уверенность в своих силах и возможностях. Для этого нужно каждый день делать что-то для его исполнения. Желание большего стимулирует двигаться вперед, преодолевая свою неуверенность.
Не завидовать чужим успехам
Зависть деструктивна. Она появляется на фоне понимания собственной неполноценности, признания, что не стоишь такого же успеха и не способен на него.
Зависть заставляет сравнивать себя с тем, кто добился большего, что усугубляет неуверенность в собственных силах. Чужой успех должен стимулировать и вдохновлять, а не становиться поводом для самоуничижения. Не нужно сравнивать себя с другими, лучше сравнить свои достижения вчера и сегодня.
Отбросить лень
Лень - защитная реакция низкой самооценки. Она мешает любым начинаниям, находит множество аргументов не двигаться, не меняться, не развиваться. Для того чтобы преодолеть лень, можно найти то, что будет вдохновлять на работу. Например, подходящую музыку.
Чтобы не бросить дело на полпути, большие задачи нужно разбивать на маленькие и за выполнение каждой хвалить и поощрять себя для борьбы с ленью.
Советы психологов
Психологи разработали специальные техники для работы с самооценкой. Некоторые из них требуют помощи специалиста, а другие можно применять самостоятельно.
Составьте список своих сильных и слабых сторон
Все люди разные. У каждого есть достоинства и недостатки. Сравнивать себя с другими не имеет смысла: в любом аспекте всегда кто-то будет лучше или хуже. Такие сравнения только приведут к усугублению ситуации с самооценкой.
Психологи рекомендуют поступать иначе. Чтобы понять и принять свою уникальность, надо использовать списки собственных сильных и слабых сторон, положительных и отрицательных качеств. Главное - правильно использовать свои особенности в зависимости от обстоятельств.
Если возникли затруднения, можно воспользоваться помощью кого-то из близких, не страдающего излишней склонностью к критике.
Перестаньте себя критиковать
Даже конструктивная критика не всегда уместна. Порицание собственных недостатков не должно отражаться на общем психологическом состоянии. Неуверенные в себе люди нередко злоупотребляют критикой и транслируют неудачи так: «У меня неудача, значит я - неудачник», «У меня не получается, поэтому я ни на что не способен» и т.д.
Это в корне неправильно. Такие посылы ведут только к отчаянию и депрессии. Важно понять, что учиться на своих ошибках, - нормально. Они нужны для того, чтобы выбрать более успешную стратегию, а не опустить руки и отступить. Самокритику нужно заменить словами поддержки: «Я попробовал и понял свои ошибки. В следующий раз я не допущу их и у меня все получится».
Не оправдывайтесь
Неуверенный в себе человек часто на подсознательном уровне ищет оправдания своим решениям и поступкам не только у самого себя, но и у других и озвучивает их. Такие действия принижают его в глазах окружающих, ставят в заведомо более низкое положение. Для каждого человека важно чувство собственной значимости, а оправдания полностью стирают ее.
Нельзя позволять другим ставить себя в положение оправдывающегося. Потому что взрослый человек вправе сам принимать решения и нести ответственность за поступки. Он не обязан отчитываться или оправдываться за них.
Избавьтесь от нереалистичных ожиданий
Не связанные с реальностью ожидания никогда не оправдываются и усугубляют негативное отношение к себе. Установки «Я должен быть лучшим», «Я не ошибаюсь», «Я все делаю быстро и хорошо» и т.д. невыполнимы, потому что никому не удается избежать ошибок и неудач.
Не оправдывая собственных ожиданий, неуверенный в себе человек подтверждает в собственных глазах свою несостоятельность.
Относитесь к ошибкам как к урокам
Ошибки - не повод опускать руки. Их не совершают только те, кто ничего не делает. Ошибки не являются подтверждением слабости, несостоятельности или отсутствия способностей. Это жизненный урок, из которого нужно извлечь максимальную пользу.
Нужно быть терпимее к себе, учиться прощать себе несовершенство, как это делают любящие родители по отношению к детям. Не нужно ругать себя за ошибку, усугубляя состояние тревожности. Это только увеличивает риск совершения новых промахов. Стоит осознать, что появилась необходимость изменить план действий, оптимизировать его.
Ведите дневника успехов и достижений
Для того чтобы поднять самооценку, нужно научиться замечать каждое свое достижение, каждый успех и поощрять себя за них.
Это поможет в борьбе со своим внутренним критиком. Чтобы не забывать о своих победах, их можно записывать в специальный дневник и использовать в качестве мотиватора.
Учитесь говорить "Нет"
Низкая самооценка нередко осложняется неумением отказывать.
Нельзя действовать в ущерб собственным интересам. Это не сделает человека лучше в глазах окружающих, а, наоборот, только хуже отразится на самоуважении.
Не стройте из себя
Стесняясь себя, люди нередко надевают маски, представляясь не теми, кем являются. Наиболее популярные из них: «я счастливый семьянин», «я хороший родитель», «я отличный работник» и т.д. Формируя у других ложные представления о себе, люди стараются убедить себя в реальности придуманной роли.
Для того чтобы поднять самооценку, нужно принять себя таким, каков есть, открыто и честно говорить о своих достоинствах и недостатках, победах и поражениях.
Признавайте своего внутреннего ребенка
Детская психология базируется на 2 понятиях - безусловной любви и безусловном принятии. Это нужно и нашему "внутреннему ребенку": чтобы мы любили его без условий и принимали таким, какой он есть. Он объединяет в себе все наши качества - и те, которыми мы гордимся, и те, которые нас не устраивают.
И сколько бы мы его ни отрицали, он является частью нашей личности, требует заботы и внимания. Иногда его нужно наставлять, иногда баловать, идя у него на поводу, позволять лениться, радовать подарками, периодически давать свободу.
Заключение
Существуют разные причины того, что человек начинает оценивать себя искаженно. Чтобы исправить ситуацию, не стоит жалеть себя и поощрять свою лень и страхи. Нужно начать действовать.
Можно с малого - с принятия себя, своих достоинств и недостатков. Не стоит стесняться обращаться за помощью психотерапевта. Специалист поможет определить корень проблемы и выстроить стратегию повышения самооценки и самоуважения.
/rating_on.png "Плохо")
Загрузка...
